Vì vậy, bạn muốn củng cố cốt lõi của bạn? Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện điều đó với ba bài tập ổn định cốt lõi. Đầu tiên, tôi đoán sẽ hữu ích nếu biết chính xác cốt lõi là gì.
Cốt lõi là tất cả mọi thứ bên dưới cổ và trên thắt lưng và hông. Cơ bụng, giữa và lưng dưới của bạn, tất cả đều được bao gồm trong cốt lõi. Bởi vì các cơ của thân và thân của bạn (phần lõi) ổn định cột sống, điều rất quan trọng là phải có một chương trình tập thể dục an toàn và hiệu quả, giống như chương trình tôi sẽ chia sẻ với bạn chỉ trong giây lát.
Trong một số trường hợp, chứng đau lưng mãn tính đã được điều trị thành công bằng cách phát triển và ổn định các cơ cốt lõi. Bây giờ tôi không nói rằng tất cả các cơn đau lưng có thể được điều trị theo cách này, nhưng trong một số trường hợp, nó có ích. Bạn chắc chắn nên gặp bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình không tập luyện nào.
Hầu hết những người mà tôi đã từng nói chuyện đều tin rằng cơ bụng mạnh mẽ tương đương với cốt lõi mạnh mẽ, điều đó không phải lúc nào cũng vậy. Chỉ tập park hang seo chibi bụng thôi là chưa đủ.
Phần lõi bao gồm một số cơ khác nhau giúp ổn định thân. Các bài tập ổn định cốt lõi này nhắm vào tất cả các nhóm cơ và sẽ mang lại cho bạn cơ bắp mạnh mẽ và cơ bụng săn chắc.
Bài tập đầu tiên, bạn sẽ cần một quả bóng thuốc, nếu bạn không có thì chúng không đắt và bạn có thể tìm thấy chúng ở hầu hết các cửa hàng lớn như wal-mart và các cửa hàng tương tự. Hiện tại, nếu bạn không có, bạn vẫn có thể thực hiện bài tập này mà không có.
Nằm xuống tư thế chống đẩy đã sửa đổi nhưng thay vì đặt tay trên sàn, hãy đặt cẳng tay và ngón chân giữ thăng bằng trên quả bóng thuốc. Giữ chặt cơ bụng của bạn trong 45 giây, và sau đó nghỉ ngơi trong một phút. Lặp lại điều này 3 hoặc 4 lần.
Bài tập thứ hai có tên là Elbow to Knee Bridge; nó rất đơn giản để làm. Nằm xuống trong tư thế chống đẩy, sau đó chống chân phải và tay trái xuống sàn. Kéo đầu gối phải của bạn về phía trước và khuỷu tay trái về phía sau cho đến khi chúng chạm vào nhau. Thực hiện 3 hiệp 8 lần.
Bài tập thứ ba và cuối cùng là v-up. Nằm ngửa, chân và tay duỗi thẳng, giữ thẳng. Siết cơ bụng và nâng cao bàn tay và bàn chân của bạn về phía nhau, sau đó nghỉ ngơi trong một phút. Ba hiệp 10 lần.